Уинстон Холл, 77-летний мужчина, тренируется семь дней в неделю и проводит до пяти часов в день на велосипеде. Он поддерживает отличную физическую форму с тех пор, как был призван в армию США во время войны во Вьетнаме. Уинстон призывает пожилых людей следовать его примеру, постепенно увеличивая физическую активность.
В школьные годы я не был особенно спортивным. По сути, единственным моим увлечением был гольф. Представление о фитнесе или здоровом образе жизни в то время отсутствовало. Однако в 1969 году меня призвали в армию США, направили в Первую кавалерийскую дивизию. После прохождения базовой подготовки меня отправили во Вьетнам.
Я полюбил бег
Во время базовой подготовки нужно было пробегать три мили перед завтраком. Весь день приходилось находиться на ногах. Я обнаружил, что бег мне очень нравится, и с нетерпением ждал каждой пробежки. Это придавало мне энергии. Однако тогда я еще не задумывался о питании: придерживался стандартной американской диеты, включавшей красное мясо и картофель.
После трех лет службы в армии я вернулся к учебе в колледже, а затем стал профессиональным фотографом. Мое рабочее место находилось в девяти милях от дома, и обычно я добирался туда на велосипеде, что доставляло мне удовольствие.
Тем временем у моего отца начались серьезные проблемы со здоровьем, и я не хотел повторять его путь. Я начал больше задумываться о роли диеты и полностью отказался от мяса.
Тем не менее, в середине своей карьеры, в конце 80-х, я понял, что теряю форму. Моя работа предполагала частые поездки по всему миру, и я останавливался в отелях, где было трудно выбирать правильную еду.
Физические упражнения помогли мне стать более сосредоточенным
Я знал, что после тренировок чувствую себя лучше и становлюсь более сосредоточенным, поэтому всегда пользовался спортзалом отеля. Если спортзала не было, а выйти на улицу было невозможно, я бегал по парковке. Бывало, что уже было 8 вечера или позже, и охранники останавливали меня, спрашивая, чем я занимаюсь.
Движение стало неотъемлемой частью моей жизни. Я бегал или ездил на велосипеде столько, сколько мог, чтобы выплеснуть накопившуюся энергию. Со временем я начал заниматься длительными велопоездками и участвовать в биатлонах. Одним из лучших своих решений считаю велопоходы с ночевкой. Это захватывающе, словно настоящее приключение. У меня есть маленькая, легкая палатка, которую я храню в велосипедной сумке; она компактно складывается, пока не придет время разбить лагерь на ночь.
У меня есть домашний спортзал
Прошлым летом я ездил в Колорадо и каждый день отправлялся на велосипеде из кемпинга, чтобы исследовать новые места. Я также много катаюсь на велосипеде в своем родном штате Небраска, а также в Миннесоте, Айове и Канзасе. Дома у меня есть спортзал на нижнем этаже, где я тренируюсь семь дней в неделю. В хорошую погоду я могу проводить до пяти часов на улице на своем велосипеде, особенно на гравийных тропах, проложенных по бывшим железнодорожным путям. Три дня в неделю я занимаюсь силовыми тренировками, после чего перехожу на беговую дорожку или велотренажер. В остальные четыре дня я выполняю изометрические упражнения и упражнения на мышцы кора.
Я перешел на цельную растительную диету — частично вегетарианскую, частично веганскую — и с удовольствием готовлю для себя и моей жены, Шарон. Обычно у меня два приема пищи в день. Завтрак, как правило, между 10 и 11 утра, состоит из овсянки с семенами чиа и конопли, соевого молока и свежих фруктов.
Общество порой игнорирует людей моего возраста
Днем я не перекусываю. Затем, около 17:30, я либо готовлю салат с фасолью для белка, либо блюдо вроде риса с фасолью. Я стараюсь заканчивать есть как минимум за три часа до сна. Недавно я был очень рад узнать, что Senior Planet, инициатива AARP, назначила меня одним из своих «Спонсируемых спортсменов 2026 года» для переосмысления понятия активности в пожилом возрасте. Общество почему-то приняло идею, что, выйдя на пенсию, мы становимся ненужными, исчезаем и больше не вносим свой вклад. И многие люди моего возраста расслабляются, думая, что это начало упадка. Во-первых, я не верю, что это так, и считаю это прекрасной возможностью максимально использовать свободное время. Во-вторых, я хочу вдохновлять и мотивировать пожилых людей выходить из дома, быть активными и находить приключения. Необязательно начинать с больших нагрузок. Полезно постепенно увеличивать свою активность. Поверьте мне, никогда не поздно стать здоровым — и почувствовать себя более живым — с помощью диеты и физических упражнений.
