Новое научное исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, Великобритании и США и опубликованное в престижном журнале PLOS One, установило, что главным фактором психологического благополучия у молодых людей является качество их сна. Также было выявлено, что регулярное употребление фруктов и овощей способно частично компенсировать негативные эффекты недостаточного сна.
Подробности исследования
В данном научном проекте приняли участие более двух тысяч человек в возрасте от 17 до 25 лет. Часть участников вела детальные дневники питания и сна, а также использовала современные фитнес-трекеры для мониторинга своей физической активности. Результаты анализа данных убедительно продемонстрировали, что наилучшее качество сна имеет наиболее сильную корреляцию с улучшением настроения и общего психологического состояния. Вторым по значимости фактором было признано систематическое потребление свежих фруктов и овощей.
Исследователи подчеркивают, что даже небольшие, но последовательные изменения в образе жизни — будь то дополнительный час-два сна, увеличение порции овощей или всего десять минут физической активности сверх обычного — способны дать ощутимый положительный эффект. Примечательно, что уровень потребления фруктов и овощей выше среднего помогал снижать нежелательные последствия плохого сна, тогда как полноценный сон способствовал улучшению самочувствия даже в условиях менее здорового рациона питания.
Влияние стресса и простые решения
Авторы исследования обращают внимание на то, что молодые люди в современном мире часто сталкиваются с высоким уровнем стресса, обусловленным различными факторами — от интенсивной учебы и финансовых трудностей до сложных социальных взаимодействий. В этом контексте формирование и поддержание простых, но здоровых привычек, таких как достаточный сон, сбалансированное питание и умеренная физическая активность, может стать ключевым элементом в поддержании стабильного психического здоровья.
В конце июля ученые также рассказали об еще одной необычной пользе свеклы: выяснилось, что концентрированный свекольный сок способен эффективно снижать артериальное давление, оказывая благоприятное воздействие на микробиом полости рта.
