Исследование PNAS: Связь между ранним сном и активностью
Согласно выводам нового научного исследования, самый легкий путь к увеличению ежедневной физической активности — это ложиться спать пораньше. К такому заключению пришли специалисты из Университета Монаш, проанализировав данные о режиме сна и дневной активности почти 19 тысяч человек за период в один год. В сумме было обработано около шести миллионов ночных и дневных наблюдений за участниками. Результаты этой масштабной работы опубликованы в авторитетном научном журнале PNAS.
Полученные данные наглядно демонстрируют, что более раннее время засыпания устойчиво ассоциируется с повышением уровня умеренной и интенсивной физической активности на следующий день. В качестве примера исследователи приводят сравнение между участниками, которые ложились спать около 21:00, и теми, кто отправлялся в постель примерно в час ночи («совы»). Первая группа в среднем тратила на спорт или другую физическую активность примерно на 30 минут больше времени в сутки. Примечательно, что эта зависимость сохранялась даже в случаях, когда общая продолжительность сна у разных групп была одинаковой — сдвиг времени начала сна на более ранние часы коррелировал с большей подвижностью.
Авторы исследования предполагают, что обнаруженный эффект может объясняться несколькими факторами, включая снижение так называемого «социального джетлага» (различия в режиме сна между рабочими днями и выходными) и общее улучшение готовности организма к активной деятельности в светлое время суток. Хотя данная работа устанавливает лишь корреляционную связь, ученые считают, что простой сдвиг времени отхода ко сну является доступным и потенциально весьма эффективным методом для поддержки здорового и активного образа жизни.
В дополнение к этим результатам, исследователи напоминают о ранее установленных фактах, свидетельствующих о возможности обратить состояние предиабета путем изменения образа жизни. При систематической поддержке это удавалось в до 58% случаев. Подчеркивается, что в контексте управления предиабетом именно регулярная физическая активность является ключевым фактором, часто более значимым, чем только диетические изменения.
