Недавнее масштабное исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале Frontiers in Pharmacology, указывает на потенциальную эффективность некоторых распространённых добавок и фитопрепаратов в борьбе с депрессивными состояниями. В ходе работы учёные провели анализ данных 209 клинических испытаний, идентифицировав 64 безрецептурных средства, которые могут использоваться в качестве поддерживающей терапии при симптомах депрессии.
Наиболее обширная доказательная база собрана для таких веществ, как омега-3 жирные кислоты, зверобой, шафран, пробиотики и витамин D. Исследования показали, что эти средства способны оказывать эффект, сравнимый с действием некоторых антидепрессантов, либо значительно превосходить плацебо в улучшении состояния пациентов.
В числе многообещающих средств, требующих дальнейшего изучения, названы фолиевая кислота, лаванда, мелисса (лимонный бальзам), цинк, триптофан и родиола розовая. Несмотря на пока ограниченное число исследований по ним, полученные результаты выглядят весьма обнадеживающе, при этом серьёзных побочных эффектов в большинстве проведенных испытаний не наблюдалось.
Важное примечание: Авторы исследования настоятельно рекомендуют перед началом приёма любых добавок или травяных средств проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что даже seemingly безвредные препараты могут вступать во взаимодействие с другими принимаемыми лекарствами.
Следует отметить, что ранее исследователи также выявили связь между временем, проведённым на природе, и снижением уровня тревожности и депрессии. Всего несколько часов на свежем воздухе еженедельно, будь то прогулки, садоводство, рыбалка или занятия спортом, могут существенно уменьшить тревожность (на 55%) и депрессию (на 51%).
