Ключом к увеличению продолжительности жизни может стать переход к более активному образу жизни, независимо от возраста. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав обширные данные, собранные в рамках 85 различных научных работ, в которых приняли участие более 6,5 миллиона человек. Результаты их работы, опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine, показали, что риск смерти от всех причин у людей, ведущих активный образ жизни с молодости, был на 30–40 процентов ниже по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни. Примечательно, что даже те участники, которые начали заниматься физической активностью в более позднем возрасте, смогли снизить этот риск на 20–25 процентов.
Ученые изучили влияние различных паттернов активности: постоянной, постепенного увеличения нагрузки с годами, умеренных занятий и активности во время досуга. Анализ показал, что даже начало регулярных занятий в среднем возрасте приводило к существенному сокращению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — почти на 40 процентов. Однако исследователи подчеркнули, что переход от активного образа жизни к малоподвижному не приносил никакой пользы для здоровья и долголетия.
Максимальный положительный эффект наблюдался у тех, кто регулярно занимался умеренной или интенсивной физической активностью, такой как ходьба, бег или плавание. Важно отметить, что даже если общий объем физической активности был меньше рекомендованных 150 минут в неделю, это все равно демонстрировало заметное снижение рисков.
Результаты данного исследования имеют большое значение для понимания факторов долголетия и рекомендаций в области здравоохранения. Они убедительно подтверждают идею о том, что никогда не поздно начать заниматься физической активностью. Главное — не просто начать, но и стараться поддерживать определенный уровень активности на протяжении всей жизни. Это является простым и эффективным способом снизить риск преждевременной смерти, даже если речь не идет о профессиональных или очень интенсивных занятиях спортом.
В дополнение к физической активности, другие исследования также указывают на роль питания в долголетии. Например, ранее было выявлено, что потребление растительного белка может способствовать увеличению продолжительности жизни. В странах, где традиционно едят больше продуктов с высоким содержанием растительного белка (таких как бобы, орехи и цельные злаки), средняя продолжительность жизни часто выше по сравнению с регионами, где в рационе преобладают продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты.
