Медитацию часто представляют как универсальное средство для улучшения психического состояния, способное помочь при стрессе, проблемах со сном, перепадах настроения, недостатке концентрации и даже при некоторых заболеваниях. Я практикую медитацию большую часть своей взрослой жизни: участвовал в ретритах тишины, осваивал различные техники под руководством учителей и даже имел в списке контактов человека, которого называл «гуру». Поэтому я чувствую себя достаточно компетентным, чтобы сообщить не самую приятную новость: медитация не решит все ваши жизненные проблемы, несмотря на то, что говорят некоторые. Однако есть и хорошая новость: хотя медитация и не является панацеей от всех бед, она способна значительно облегчить состояние. Именно здесь на помощь приходят приложения для медитации.
Конечно, для практики осознанности не нужен смартфон; люди медитировали тысячи лет без цифровых устройств. Тем не менее, приложения могут быть очень полезны. Они предлагают доступ к разнообразным управляемым медитациям на любой вкус, а некоторые даже позволяют общаться с другими пользователями, что может мотивировать к регулярной практике благодаря эффекту «социального давления». Приложения также идеально подходят для новичков, многие из них предлагают бесплатный пробный период. Учитывая все это, я загрузил несколько популярных приложений для медитации и приступил к их тестированию, спокойно сидя в удобном кресле. Ниже представлен обзор, ориентированный на обычных людей, которые хотят добавить в свою повседневную жизнь больше радости и расслабления.
Лучшие приложения для медитации
Другое оборудование для медитации, которое мы протестировали
Трекеры мозговой активности существуют уже давно, но в последнее время появились новые устройства, разработанные специально для медитирующих. Эти гаджеты отслеживают активность мозга во время медитации и предоставляют обратную связь в реальном времени. Это настоящая находка для тех, кто одержим данными, но также и серьезный удар по кошельку, поскольку некоторые устройства стоят тысячи долларов. Я протестировал два из наиболее популярных вариантов, чтобы узнать, что они «увидят» в моем мозге.
Нейрофидбэк-система Sens.ai
Sens.ai — это необычное устройство, которое не только отслеживает мозговые волны, но и предоставляет обратную связь в реальном времени, чтобы «научить» людей медитировать и входить в состояние потока. Гаджет представляет собой массивную гарнитуру с датчиками мозговых волн, регистрирующими бета-, альфа-, тета- и гамма-волны, а также датчиками сердечного ритма. В комплекте также идет весьма странный вспомогательный прибор, использующий световую стимуляцию (транскраниальную фотобиомодуляцию) для контроля уровня внимания и концентрации. Все это интегрировано с приложением, которое отслеживает десятки показателей данных и предоставляет доступ к различным управляемым медитациям.
Как бы удивительно это ни звучало, но эта система, похоже, работает, хотя и с некоторыми оговорками. Поразительно, насколько точно она отслеживает мозг во время медитации. Если на шестой минуте я отвлекался на мысли о лазанье, то, как и следовало ожидать, на отметке в шесть минут в аналитике наблюдалось падение показателей. Устройство также довольно просто в использовании, несмотря на необходимость смачивания нескольких электродов. Однако, несмотря на кажущуюся магию точного отслеживания мозговой активности, я не был так воодушевлен тренировочной частью, которая часто подразумевает постоянное наблюдение за экраном на протяжении всей практики. Кроме того, это не для людей со слабым бюджетом, так как устройство Sens.ai стоит 1500 долларов.
NeoRhythm Omnipemf
NeoRhythm Omnipemf — это еще один носимый гаджет, призванный помочь достичь столь неуловимого состояния потока. Он не отслеживает мозговую активность, а вместо этого воздействует на мозг электромагнитными полями определенных частот, делая его более восприимчивым к медитации и концентрации. Предполагается, что это подготавливает мозг к медитативному состоянию и, в теории, облегчает достижение дзен. Однако я не почувствовал от него особого эффекта, кроме плацебо-подобного жужжания в голове.
Для использования достаточно просто надеть устройство и заниматься своими делами. Вы не привязаны к приложению, поэтому можете медитировать так, как вам удобно. Устройство имеет несколько режимов, выходящих за рамки медитации, например, для улучшения концентрации, облегчения боли и улучшения сна. Тем не менее, я бы рекомендовал дождаться рецензируемых исследований, прежде чем его покупать.
Как мы тестировали приложения для медитации
Каждый мозг уникален, поэтому я оценивал приложения не по тому, насколько они соответствуют моему личному стилю медитации. Прежде всего, я искал приложения, которые поддерживают различные методы и предлагают управляемые медитации, выходящие за рамки того, что доступно бесплатно на YouTube. Все рекомендованные здесь варианты доступны как на Android, так и на iOS, поэтому вам не придется беспокоиться о совместимости с вашим смартфоном.
Конечно, существует множество бесплатных ресурсов: подкасты и видео на YouTube, аудиозаписи на стриминговых сервисах. Управляемые дыхательные практики можно найти даже на Apple Watch или Fitbit, а медитации — в Fitness+, Samsung Health или у многих других поставщиков фитнес-видео. Для этого обзора я сосредоточился на приложениях, которые чем-то выделялись. Мне нравились приложения с обширными библиотеками управляемых медитаций, а также те, что предлагали дополнительные практики осознанности, такие как йога. Я также обращал внимание на простоту использования и продуманный дизайн, ведь никто не хочет начинать свой путь в медитации с неудобного приложения, которое только усиливает тревогу.
Самое главное в медитации — это регулярность практики, поэтому я отдавал предпочтение приложениям с элементами геймификации, простой интеграцией с социальными сетями и всем, что способствует повторным посещениям. Наконец, я учитывал дополнительные функции, которые выделяли приложение на фоне многочисленных конкурентов. Например, некоторые приложения предлагают новые способы отслеживания прогресса, доступ к занятиям йогой и многое другое.
В конечном итоге, каждое из этих приложений имеет свои сильные стороны. Но если установка приложения или использование устройства не ваш предпочитаемый способ медитации, вы всегда можете просто выключить телефон и найти тихое место или обстановку. Однако для тех из нас, кому нужна небольшая помощь от цифрового гуру, вот наши любимые приложения для медитации.
