Масштабный международный метаанализ, охвативший 30 клинических исследований, выявил, что регулярные занятия интенсивной йогой значительно эффективнее улучшают качество сна по сравнению с другими видами физической активности, такими как ходьба, силовые тренировки, аэробика, а также восточные практики вроде цигун и тайцзи. В исследовании приняли участие более 2500 человек с различными нарушениями сна, представляющие разные возрастные группы и множество стран. Подробные результаты этого анализа были опубликованы в научном журнале Sleep and Biological Rhythms.
Наилучшие показатели были зафиксированы среди участников, которые посвящали йоге менее 30 минут дважды в неделю. Всего через 8-10 недель таких занятий их сон значительно углублялся и улучшался. По степени эффективности за йогой следовали регулярные прогулки, а затем — силовые нагрузки.
Исследователи подчеркивают, что польза йоги выходит за рамки физического укрепления мышц и ускорения пульса. Она также способствует нормализации дыхания, что приводит к активации парасимпатической нервной системы, ответственной за состояние покоя и регенерацию организма. Помимо этого, практика йоги может благотворно влиять на ритмы головного мозга, тем самым способствуя достижению более глубоких и восстановительных фаз сна.
Тем не менее, ученые предостерегают: несмотря на то, что любая форма физической активности может положительно влиять на сон, единого универсального решения для борьбы с бессонницей не существует. Эффективность занятий может существенно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и специфики применяемой методики.
Стоит также отметить, что ранее было выявлено еще одно важное преимущество йоги. Регулярные сессии помогают эффективно уменьшать боль и снимать скованность движений при остеоартрозе коленного сустава, демонстрируя схожую эффективность с традиционными силовыми тренировками.
