Новое обширное исследование показало, что регулярные занятия йогой, тайцзи, а также обычная ходьба и бег, могут значительно улучшить качество сна и стать эффективным средством в борьбе с бессонницей. Эти выводы основаны на анализе 22 клинических исследований с участием 1348 человек и были опубликованы в престижном издании BMJ Evidence Based Medicine.
Проблема бессонницы и поиск решений
Бессонница является одной из наиболее распространенных проблем со сном, проявляющейся трудностями с засыпанием, частыми ночными пробуждениями и ранним подъемом. Она не только нарушает повседневную жизнь, но и увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как депрессия, деменция и сердечно-сосудистые патологии. Традиционные методы лечения, такие как медикаментозная терапия, часто сопровождаются побочными эффектами, а когнитивно-поведенческая терапия доступна не всем из-за ограниченного числа квалифицированных специалистов. В свете этих обстоятельств, ученые активно ищут доступные и безопасные альтернативы.
Фото: evrymmnt / Shutterstock / Fotodom
Результаты исследования: Какие упражнения помогают?
Проведенный мета-анализ выявил четкие закономерности:
- **Йога:** Показала увеличение общей продолжительности сна почти на два часа, улучшение его эффективности и сокращение времени бодрствования после засыпания.
- **Тайцзи:** Давал схожие положительные результаты, заметно снижал показатели плохого качества сна и уменьшал время, необходимое для засыпания.
- **Регулярная ходьба или бег:** Значительно снижали выраженность симптомов бессонницы.
Доступность и перспективы
Исследователи подчеркивают, что данные виды физической активности отличаются высокой доступностью, не требуют значительных финансовых затрат и практически не имеют побочных эффектов. Эти факторы делают йогу, тайцзи и простые аэробные нагрузки идеальными кандидатами для включения в новые клинические рекомендации по лечению бессонницы. Они могут стать основой для программ первичной медицинской помощи и общественного здравоохранения, предлагая миллионам людей безопасный и действенный способ улучшения сна.
Стоит отметить, что ранее было установлено: некоторые личностные особенности, в частности высокий уровень нейротизма (склонность к тревожности и эмоциональной нестабильности), могут повышать риск развития бессонницы.
