Недавнее исследование, проведенное учеными Техасского университета в Остине и опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, выявило прямую связь между ежедневной физической активностью и улучшением качества глубокого сна. В ходе многомесячного наблюдения за студентами с использованием носимых устройств было установлено, что регулярность движения играет более значимую роль, чем общий объем выполненных упражнений.
Участники исследования, которые ежедневно посвящали всего 10 минут умеренной или интенсивной физической активности, значительно увеличивали фазу глубокого сна. Это приводило к тому, что они просыпались более отдохнувшими и чувствовали себя спокойнее. Примечательно, что даже незначительные нагрузки, такие как прогулки или короткие разминки, способствовали улучшению ночного сна и общего настроения на следующий день.
Авторы исследования подчеркивают, что систематическая ежедневная активность может быть более эффективной для качества сна, чем попытки выполнить всю недельную норму упражнений за один или два дня. Они предлагают учитывать эти выводы при пересмотре существующих рекомендаций по физической активности.
Ученые особо отмечают, что для достижения положительного эффекта нет необходимости в изнурительных тренировках. Ежедневные короткие физические нагрузки достаточны для улучшения сна, укрепления когнитивных функций мозга и снижения риска развития хронических заболеваний.
К слову, ранее другие исследования показали, что даже короткий дневной сон может способствовать развитию креативного мышления, повышая вероятность нахождения нестандартных решений для сложных проблем.
