Долгое время представление о необходимости проходить 10 000 шагов ежедневно было широко распространено как золотой стандарт для поддержания здоровья. Однако новые научные данные, полученные в результате крупного международного исследования, опубликованного в престижном журнале The Lancet Public Health, опровергают этот популярный миф. Группа ученых под руководством профессора Мелоди Динг из Сиднейского университета выяснила, что для достижения значительной пользы для здоровья достаточно выполнять гораздо меньшую норму активности.
Масштабный мета-анализ охватил данные 57 различных исследований, проведенных с 2014 по 2025 год в десяти странах мира, включая Австралию, США, Великобританию и Японию. В этих исследованиях участники использовали разнообразные устройства для отслеживания физической активности, такие как шагомеры, фитнес-браслеты и акселерометры, а полученные показатели сравнивались с их состоянием здоровья.
Ключевой вывод исследования оказался весьма примечательным: регулярная ходьба в объеме 7000 шагов в день способна значительно улучшить показатели здоровья. В частности, она снижает риск преждевременной смерти почти на 47 процентов, а вероятность развития деменции — на 38 процентов. Примечательно, что увеличение количества шагов с 7000 до традиционных 10 000 приносит лишь незначительное дополнительное улучшение. Более того, ученые также зафиксировали снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и даже депрессии.
Авторы исследования подчеркивают, что эти результаты предлагают более реалистичную и достижимую цель для людей, которым трудно выполнять рекомендованные ранее 10 000 шагов. Важно отметить, что даже небольшое увеличение ежедневной активности, например, переход от 2000 к 4000 шагам, уже приносит ощутимую пользу для здоровья. Главный посыл ученых заключается не в стремлении к какой-то идеальной цифре, а в постоянном прогрессе и увеличении физической активности.
В дополнение к количеству шагов, другие исследования также подтверждают важность интенсивности ходьбы. Например, было установлено, что быстрый темп шага может существенно снизить риск нарушений сердечного ритма, включая такие состояния, как фибрилляция предсердий, тахикардия и брадикардия.
